Catalogue

 
Logo La Poste Logo Mondial Relay

Horaires

CLERMONT L'HERAULT : NON STOP DU LUNDI AU SAMEDI DE 8h à 19h30
PEZENAS : NON STOP DU LUNDI AU SAMEDI DE 8h à 20h ET LE DIMANCHE DE 9h à 12h30

Vous êtes ici : Actualités › LE SOMMEIL

Publié le mercredi 11 janvier 2017 à 18:27


LE SOMMEIL

 

Le sommeil que les anciens nommaient « sommeil réparateur », se situe à une moyenne d’environ 8 heures pour une femme et d’environ 7 heures pour un homme, soit environ 1/3 de notre temps de vie. C’est une moyenne variable en fonction des individus. Le sommeil étant le moment qui permet de reposer les fonctions de notre organisme, important pour notre équilibre avec la phase d’éveil (la journée).

 

Le sommeil est composé de plusieurs étapes, de cycles ( entre 3 et 5) de 2 heures environ.

Entre chaque cycle, il y a des phases d’environ 20 minutes qui correspondent au sommeil « paradoxal » durant lesquelles les activités cérébrales peuvent être très intenses. Il peut y avoir des mouvements oculaires très rapide, l’individu peut respirer très fortement et pourtant dormir profondément.

Le sommeil paradoxal est primordial car il correspond au moment où l’individu rêve. Sa durée varie entre 1h30 et 2 heures par nuit.

 

Les étapes :

Le sommeil se découpe ainsi :

  • état de veille

  • puis endormissement

  • puis, sommeil léger

  • sommeil profond conduisant au sommeil paradoxal ; se répétera entre 3 et 5 fois au cours de la nuit.

 

 

« Je dors mal », pourquoi ?

 

Certains individus ont de la difficulté à s’endormir, à « trouver » le sommeil, tournent et retournent dans leur lit pendant 1 heure ou plus, sans réussir à stopper le flot de pensées ou de préoccupations qui assaillent leur esprit !

Ces personnes ont un tempérament « bilieux » ( d’où l’expression : «  se faire de la bile »), elles ressassent sans cesse dans leur tête et n’arrivent pas à lâcher prise, elles sont toujours soucieuses.

 

Je vous propose d’en découvrir l’interprétation avec la Médecine Energétique Chinoise .

Cette médecine s’appuie sur le « Yin et le Yang », deux forces opposées mais complémentaires ; une dualité que l’on retrouve sans cesse, avec le bon et le mauvais, le positif et le négatif, le jour et la nuit, le chaud et le froid, l’activité et le repos….

 

La Médecine Energétique Chinoise explique que notre énergie circule comme le sang, partout et se rassemble dans des voies de circulation que l’on nomme méridiens, au nombre de 12.

Il y a 6 méridiens Yang, en rapport avec l’extérieur et 6 méridiens Yin, en rapport avec l’intérieur, avec le sang.

Chaque méridien est en rapport avec les organes qui dans une plage horaire déterminée, atteignent un maximum énergétique.

 

La Médecine Energétique Chinoise utilise la loi des 5 éléments qui sont  le bois, la terre, le feu, le métal et l’eau, à chaque élément correspond :

  • un couple de méridien

  • mais aussi une saveur ( sucré, salé..)

  • une saison ( printemps, été..)

  • un état psychique ( courage, anxiété…)

  • un groupe de tissu ( cœur, rein, peau..)

 

ainsi, l’élément BOIS est associé aux :

- le méridien du foie, de la vésicule biliaire

- la saveur acide

- le printemps

- la colère, le combat, la désintoxication

- les muscles, les ongles, les yeux

 

pour l’élément TERRE :

- le méridien de la rate, de l’estomac

- la saveur douce

- la fin de l’été

- la concentration, l’équilibre, les soucis

- la digestion, la lymphe

 

pour l’élément FEU :

- le méridien du cœur, intestin grêle,

- la saveur : le fumé, le brûlé, l’amer

- l’été

- l’amour, la joie

- les veines, les artères

 

pour l’élément EAU :

- le méridien des reins, de la vessie

- la saveur salée

- l’hiver

- la décision, le courage, la peur

- les os, les dents, les oreilles

 

pour l’élément METAL :

- le méridien du poumon, du gros intestin

- la saveur  piquante

- l’automne

- l’organisation, le romantisme, la tristesse

- la peau, le nez, la gorge

 

En ce qui concerne les individus qui ont de la difficulté à s’endormir, à « trouver » le sommeil, qui ont un tempérament « bilieux » puisqu’elles se « font de la bile » ; le méridien concerné est celui de la vésicule biliaire dont le maximum énergétique correspond à la plage horaire de 23h – 1 heure du matin ; il s’agit de l’élément BOIS.

 

La plage horaire suivante : 1h – 3h du matin correspond toujours à l’élément bois et concerne cette fois-ci le foie. Les individus qui ont beaucoup de colère en eux, auront tendance à avoir des réveils nocturnes dans cette plage horaire.

A noter que les surcharges d’alcool ou les problèmes hépatiques pourront occasionner aussi des réveils nocturnes dans cette plage horaire.

 

La plage horaire de 3h – 5h du matin correspond à l’élément métal ( poumons, gros intestin) ; il n’est pas rare d’observer que les personnes qui souffrent d’asthme se réveillent dans cette plage horaire.

En relation aussi avec l’élément métal, la tristesse et la saison de l’automne où le changement d’heure provoque une certaine apathie ; le mal d’être s’installe de façon passagère.

 

Cette parenthèse orientale peut permettre à certains un autre regard que notre esprit occidental matérialiste n’arrive pas toujours à saisir ; la Médecine Chinoise ayant fait ses preuves depuis longtemps dans plusieurs domaines, en traitant les causes et en ayant une approche bien plus globale du corps humain et de l’esprit.

 

Il ne faut pas oublier que le cercle devient infernal : trop fatigué , pas assez de sommeil, on devient de plus en plus énervé, encore plus fatigué etc…. cela use encore plus !

 

 

Quelques solutions pratiques :

 

Il serait intéressant alors d’essayer de modifier quelques unes des « mauvaises » habitudes quotidiennes qui nuisent au sommeil réparateur.

 

On peut essayer par exemple dans le domaine de l’alimentation d’éviter de prendre des repas chargés le soir, préférer des repas digestes et pris pas trop tard non plus ( sur ce point, nos amis anglo-saxons sont un exemple, ils soupent le soir vers 18h pour ensuite se consacrer à d’autres activités et consomment des fruits pris seuls dans la soirée), afin de ne pas se coucher lors de la digestion.

 

Il est conseillé aussi d’éviter le soir, les boissons excitantes comme le café. On sait qu’un des effets psychologiques le plus connu, dû à la consommation de café, est l’action de la caféine sur le système nerveux. On sait que la caféine a une action sur les consommateurs :

- pour une consommation à faible dose (1 café le matin et 1 à midi): disparition momentanée de la sensation de fatigue, baisse de la somnolence.

- pour une consommation à forte dose : perte de sommeil, agitation anormale et bien sûr accélération du rythme cardiaque.

On peut ressentir aussi cela avec une consommation importante de thé ( surtout si infusé longtemps), du maté, du coca cola.

 

Il est préférable de choisir des activités de détente, de relaxation que des surcharges intellectuelles comme par exemple, 2 heures d’ordinateur ou des surcharges physiques, comme par exemple un entraînement ou ½ heure de fractionné.

 

Pour les cas d’insomnies persistantes, il serait préférable d’éviter la consommation de somnifères chimiques qui créent un sommeil artificiel agissant sur le sommeil paradoxal en le diminuant. Par contre, ils peuvent être utilisés occasionnellement lors d'un décalage horaire à condition qu’ils soient prescrits par votre médecin.

 

 

Quelques plantes :

 

L’utilisation des plantes à actions sédatives peut apporter une aide. Par exemple, faire des infusions de mélisse, lavande, verveine, lotier le soir avant d’aller se coucher, pour relaxer, pour détendre.

Il existe des synergies toutes prêtes disponibles dans les magasins biologiques.

 

Avec la gemmothérapie :

Le bourgeon contenant tout le totem de la plante, son efficacité et sa durée d’action en sont plus importants et sans contre-indication.

 

 

Le bourgeon de tilleul est très utilisé pour les difficultés d’endormissement.

Il sera conseillé de prendre par exemple du :

Tilleul du laboratoire Herbalgem : 5 gouttes dans un peu d’eau, dans l’après-midi et 10 gouttes dans un peu d’eau à prendre 1 heure avant le coucher, pendant 20 jours.

( remarque : peut être conseillé pour les enfants)

Aussi la synergie NOCTIGEM de Herbalgem

 

Les huiles essentielles :

 

Avec des huiles essentielles chémotypées de préférence, il sera intéressant de faire des diffusions avec un diffuseur électrique :

 

Mélanger dans un flacon :

30 gouttes d’huile essentielle de Marjolaine à coquilles

30 gouttes d’huile essentielle de Lavande Fine

30 gouttes d’huile essentielle de Mandarine expréssée

 

versez 20 gouttes de ce mélange dans votre diffuseur et diffusez par exemple 10 minutes le matin, 15 minutes à midi et 20 minutes le soir ( 30 minutes avant de se coucher).

(remarque : l’utilisation des huiles essentielles est déconseillé pour le femmes enceintes, les enfants, et certaine personnes âgées).

 

Possible de prendre Mélatonine de Solgar qui réduit le temps d 'endormissement 5 gouttes le soir 30 mn avant de se coucher .

 

Cliquez-ici pour decouvrir les produits

 

Retour en haut de page

Mon Compte



Inscription
J’ai oublié mon mot de passe

Newsletter

Voir mon panier

Mon panier

Panier vide

Horaires

CLERMONT L'HERAULT : NON STOP DU LUNDI AU SAMEDI DE 8h à 19h30
PEZENAS : NON STOP DU LUNDI AU SAMEDI DE 8h à 20h ET LE DIMANCHE DE 9h à 12h30